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<p>　　一、初級階段8周：早晨起床後到戶外壽瑞祥全松茶價格跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血筦係統機能，祛脂減肥。具體做法如下：</p>
<p>　　(1)大步走(慢速)600?1000米到公園。</p>
<p>　　(2)放松走600?1000米回傢。</p>
<p>　　以上訓練，運動量因人而異，以每分鍾脈搏=220-年齡×0.7為好。</p>
<p>　　二、中級階段8周：</p>
<p>　　(1)減肥墊上形體練習應完壽瑞祥全松茶價格成仰臥起坐3組(50?60)次;跪撐後踢腿(50?60)次。</p>
<p>　　(2)多種跳躍練習(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2組，每組輕跳200?300次左右。脈搏控制在20?22次/10秒。</p>
<p>　　(3)放松舞蹈練習，做5?10分鍾。</p>
<p>　　三、高級階段8周：</p>
<p>　　(1)快步走600?1000米到公園。</p>
<p>　　(2)持小啞鈴做上臂繞環、前臂繞壽瑞祥全松茶價格環、側平舉，持鈴下蹲起，約做40分鍾。</p>
<p>　　(3)多種跳躍練習600?1000次(分多組、輕跳)。脈搏控制在24?25次/10秒。</p>